맨몸 운동을 해야 하는 이유! 맨몸 운동 장점

맨몸 운동의 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다

맨몸 운동은 중량을 다루지 않고 나의 몸으로 하는 운동을 뜻하는데요. 근육의 크기를 늘리는 것에 집착하지 않는다면 맨몸 운동으로도 충분히 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 

 

 

맨몸 운동의 장점

• 장소에 구애받지 않고 어디서나 할 수 있다. 

맨몸 운동의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있는 것입니다. 굳이 헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 운동할 수 있습니다. 집에서 운동하는 것이 잘 안 된다면 집 근처 공원이나 넓은 공터 등 마음에 드는 장소로 이동해서 운동을 하시면 됩니다. 많은 공간이 필요하지 않기 때문에 협소한 공간에서도 운동을 할 수 있습니다.

 

• 운동기구가 많이 필요하지 않다

운동기구가 없어도 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 마운틴 클라이머, 플랭크, 버피 등 여러 가지 운동이 가능합니다.

요즘에는 곳곳에 공원이 있고 간단한 운동기구가 마련되어 있기 때문에 갖춰져 있는 기구에 따라서 집에서 할 수 없는 보조 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 벤치가 있다면 벤치 딥스를 할 수 있고, 철봉이 있다면 턱걸이와 행잉 레그 레이즈 등 다양한 운동을 할 수 있습니다. 홈 트레이닝 위주로 운동한다면 보조 밴드, 푸시업 바, 치닝 디핑, 문틀 철봉 등의 기구를 구입해서 하고 싶은 운동을 쉽고 재미있게 할 수 있습니다.

 

• 운동 초보자도 할 수 있다

맨몸 운동은 친숙한 운동이 많고 동작이 어렵지 않기 때문에 초보자도 쉽게 할 수 있습니다

가장 쉽게 할 수 있는 팔 굽혀 펴기는 바닥에 손을 대고 팔을 굽혔다 펴는 간단한 동작입니다.

기본자세는 팔과 다리를 쭉 펴서 수행하지만 초보자는 무릎을 대고 수행하면서 점차 횟수를 늘려간다고 생각하면 어렵지 않게 할 수 있습니다. 운동이 처음이라 무릎을 대고 하는 것이 힘들다면 일어서서 벽을 짚고 팔 굽혀 펴기 동작을 해주시면 근력이 약하더라도 누구나 할 수 있습니다.

• 팔 굽혀 펴기 난이도 조절 방법 : 정자세 팔 굽혀 펴기 > 무릎 대고 팔 굽혀 펴기 > 벽 짚고 팔 굽혀 펴기 
• 턱걸이 난이도 조절 방법 : 무반동 풀업 > 반동 풀업 > 친업 > 밴드 보조 턱걸이 or 점프 턱걸이 
• 스쿼트 난이도 조절 방법 : 원 레그 스쿼트 > 점프 스쿼트 > 스쿼트 > 박스 스쿼트 > 월 스쿼트

 

• 몸의 균형 있는 발달

맨몸 운동은 복합적인 근육과 관절을 사용하는 운동입니다.

예를 들어 팔 굽혀 펴기를 한다면 메인 근육으로 가슴 근육을 사용하지만 보조 근육으로 어깨 근육과 팔근육 그리고 복근 등 많은 근육을 사용하게 됩니다. 따라서 협응근, 안정근, 근신경계까지 균형적인 발달이 가능합니다. 다양한 근육을 사용하는 운동이므로 전신을 골고루 발달시킬 수 있습니다. 

 

• 부상의 위험이 적다

무거운 중량을 다루지 않고 나의 체중으로 운동을 하기 때문에 바른 자세로 운동한다면 관절이나 근육의 부상 없이 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 체중이 많이 나간다거나 유연성이 부족해서 자세가 잘 잡히지 않는다면 난이도를 낮춰서 운동하는 것이 좋습니다. 

 

• 탄력 있는 몸을 만들 수 있다

근육은 점진적 과부하 원리에 따라 성장하기 때문에 무거운 중량을 다룰 때 크기가 커집니다.

맨몸 운동은 웨이트 트레이닝처럼 무거운 중량을 다루거나 고립해서 자극을 주는 운동이 아니기 때문에

보디빌더처럼 큰 근육보다는 체조 선수들처럼 강하고 탄력 있는 근육의 형태로 몸이 만들어진다고 볼 수 있습니다. 

 

맨몸 운동은 초보자도 쉽게 할 수 있고 시간과 장소의 제약을 적게 받기 때문에 접근성이 좋습니다

중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 하루에 10분이라도 좋으니 운동 루틴을 만들고 주 3회 이상 운동하는 습관을 만들어 보세요. 꾸준히 하기만 한다면 건강한 몸과 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다!