자존감 높이는법 5가지

 자존감 낮은사람의 특징과 자존감을 높이는 방법 5가지에 대해 알아볼게요.

 

---

자존감이 낮은 사람 특징

1. 주눅이 들어 행동에 자신이 없다

2. 남의 시선에 민감하고 신경을 많이 쓴다

3. 말 끝을 흐리고 목소리에 힘이 없다

4. 불편한 상황에서도 거절을 잘 못한다

5. 내 잘못이 아닌데도 내 탓이라고 생각한다

---

 

그렇다면 자존감을 높이는 방법은 무엇일까요?

 

자존감 높이는 방법 Top 5

 

1. 나의 장단점 파악하기

자신의 장점과 단점에 대해 파악하고 있어야 합니다. 자존감이 높은 사람은 자신의 장점만 생각하는 것이 아니라 단점이 무엇인지도 파악하고 있으며 단점을 그대로 받아들인다는 특징이 있습니다. 자존감이 낮은 사람은 자신의 장단점을 생각하면 단점은 쉽게 떠올리지만 장점은 잘 떠올리지 못합니다. 자존감을 높이려면 나의 장점과 단점을 기록해보세요.

 

장점과 단점을 기록해보면 내가 이런 사람이었지 하며 자신을 더 알게 됩니다. 장점을 보며 나도 이런 점에서는 좋은 사람이야 라고 자신을 인정하면서 자존감이 높아지는 계기가 될 수 있습니다. 장점을 인지하고 개발하면서 성장하는 내 모습을 보면 자존감이 더 높아질 수 있어요.

 

단점은 내가 이러한 부분에서는 조금은 부족하다는 것을 인정하고 어떻게 보완하면 좋을지에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 사람은 긍정적인 생각을 할 때 기분이 좋아지기 때문에 단점 보완도 중요하지만 장점을 개발하는 것에 집중하고 생활에 적용시켜 나가는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 나를 칭찬하기

감사일기라고 들어보셨나요? 한 때 감사일기 쓰기가 유행했었는데요, 감사일기를 쓰는 이유는 지나간 일상을 다시 한번 떠올리면서 사소한 부분에서도 긍정적인 면을 보려고 노력하며 부정적인 일도 그 안에서 긍정적인 생각을 하는 연습이라고 생각합니다.

 

감사일기를 쓰는 것처럼 하루를 뒤돌아보면서 내가 어떤 부분을 잘 해냈는지 사소한 부분이라도 칭찬해주면 자존감을 높일 수 있습니다. 작은 부분이라도 좋으니 나를 칭찬하는 습관을 들여 보세요.

 

칭찬을 할 때는 행동 - 성과 - 칭찬 표현 순으로 하면 자연스럽게 할 수 있습니다.

예시) 오늘 일이 어려웠지만 끝까지 해냈어 - 결국 극복해냈다니 -  나 정말 유능하구나   

 

 

3. 나의 의견 표현하기

자존감이 낮은 사람은 나의 의견을 표현했다가 거절당하는 것에 대한 두려움이 있습니다. 두려움을 극복하기 위해서 사소한 것부터 나의 의견을 표현하는 연습을 해야 합니다.

 

식사시간에 음식을 정하거나, 친구들과 무엇을 하면 좋을지 정하는 사소한 부분부터 나의 의견을 내고 표현하는 연습을 통해 거절에 대한 두려움을 줄여 나가는 것이 좋습니다.

 

하루에 작은 의견 한 가지만이라도 자신 있게 표현해보세요. 잘 해냈다면 나 자신에게 칭찬해주고 못했더라도 왜 못하게 되었는지 생각해보고 다음에는 잘 해낼 수 있을 거라고 다독여주세요.

 

 

4. 거절하기

거절이 힘든 이유는 거절했다가 상대방과 관계가 나빠질까 봐 우려되는 마음 때문이라고 합니다. 상대방에 따라 다르지만 거절하지 못하면 한 번이 어렵지 두 번 세 번 계속해서 부탁을 들어줘야 하는 상황이 올 수도 있습니다. 

 

거절할 때는 "미안하지만 이러한 이유 때문에 부탁을 들어줄 수 없어"라고 단호하게 말하는 것이 좋습니다. 의외로 단호하게 거절하는 것이 상대방에게 괜한 여지를 주지 않을 수 있고, 이유가 타당하다면 거절당했다고 해서 나쁘게 생각하는 경우는 거의 없습니다.

 

어디까지 거절하는 게 맞는 걸까?라는 기준이 모호하다면 내가 이러한 부탁을 상대방에게 할 수 있을까? 하고 반대로 생각해보세요. 내 기준에서 부탁하지 못할 거 같으면 들어주지 않는 것이 낫습니다. 

 

 

 5. 자존감이 낮아진 원인 찾기

자존감이 낮다면 과거를 돌이켜보고 중요한 원인이 있었는지 생각해보세요. 원인을 찾았다면 그때의 나 자신을 질책하지 말고 힘들었던 나를 용서해주고 위로해주세요.

 

어쩌면 가장 미운 내 모습일 수 있지만 정면으로 마주하고 극복할 수 있다면 어디서부터 잘못되었는지 명확하게 알 수 있고, 과거의 나를 벗어나 새로운 내 모습으로 변화할 수 있을 것입니다.

 

---

 

지금까지 자존감 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

자존감을 높여주기 위해서는 내가 어떤 사람인지 잘 아는 것, 나의 감정을 우선순위에 두는 것이 필요한 것 같아요.

자존감 높이는 연습을 통해 낮아진 자존감을 회복하고 행복할 수 있길 바랄게요!