내장지방 빼는법 다이어트

내장지방을 왜 빼야 되는지 내장지방의 위험성과

내장지방 빼는 방법을 알아볼게요

 

 

피하지방과 내장지방 둘 다 건강에 안 좋지만 건강에 더 나쁜 것은 내장지방입니다

내장지방은 잘 움직이는 성질이 있어서 몸속의 혈관을 타고 돌아다니게 되는데요

 

이때 찌꺼기들이 혈관 곳곳에 쌓이면서 여러 가지 문제를 일으키게 되고 심한 경우 동맥경화 같은

치명적인 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다

 

 

피하지방이란 피부 아래에 있는 지방이며 일반적으로 말하는 뱃살을 의미합니다

내장지방이란 복부 안쪽 장기와 장기 사이로 쌓이는 지방을 말합니다

 

피하지방 vs 내장지방 자가테스트 

배꼽 기준으로 아래 뱃살은 피하지방형 뱃살

배꼽 위 뱃살은 내장지방형 뱃살입니다

 

---

 

내장지방 빼는 방법

 

1. 금주하기

지방이 간에 쌓인 것을 지방간이라고 하는데 지방간의 주요 원인은 술입니다

몸속에 술이 들어가면 간에서 해독을 잘 못하게 되고 대사를 더디게 만들어서 간에 지방이 쌓이게 됩니다

내장지방을 줄이려면 술은 기본적으로 피해야 합니다.

 

 

2. 인스턴트 음식 줄이기

과자, 치킨, 피자, 아이스크림, 빵, 당이 많은 음료 등 주로 인스턴트식품에 당분이 과할 정도로 많이 들어가 있습니다.

음료는 소화흡수가 빠르기 때문에 더 주의해야 하며 마시기 전에 영양성분표를 확인만 해도 섭취를 조절하는데 도움이 됩니다. 맛있고 먹기 쉽지만 인스턴트 음식만 조절해도 살이 찌지는 않을 것입니다.

 

 

3. 스트레스 관리

스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데

코르티솔은 간, 근육, 지방세포에 작용해서 몸에 에너지를 공급하라는 신호를 전달합니다.

지나친 스트레스를 받으면 식욕이 증가해서 지방이 축적되고 면역기능 약화 등의 증상이 일어날 수 있습니다

 

식욕을 촉진하는 코르티솔 호르몬이 분비되지 않도록 생활습관을 조절해서 스트레스를 잘 관리해야 합니다.

스트레스 관리는 건강한 식습관 갖기, 규칙적인 생활, 햇볕 쬐기, 충분한 수면 등 여러 가지 방법이 있습니다.

 

 

4. 충분한 수면

잠이 부족하면 집중력, 기억력, 자제력이 약해지고 스트레스 호르몬이 증가합니다. 수면 시간 동안 몸의 휴식과 몸속 장기들의 충전 시간인 만큼 하루 권장 수면시간인 6~8시간 정도는 자는 것을 권장합니다.

 

 

5. 간헐적 단식

간헐적 단식이 다이어트에 효과적이라는 연구 결과가 알려지면서 많이 유행하기도 했습니다.

하루에 1끼만 먹는 1일 1식 방법, 섭취 시간을 정해두고 식사하는 방법 등 여러 가지 방법이 있는데요

가장 무난한 방법으로 12시간~16시간 공복을 유지하는 방법이 있습니다.

 

• 12:12 간헐적 단식

12시간 공복을 유지하고 나머지 12시간은 음식을 섭취하는 것입니다

가장 안정적으로 오래 유지하기 좋은 방법입니다

 

• 16:8 간헐적 단식

16시간 공복을 유지하고 나머지 8시간은 음식을 섭취하는 것입니다

 

공복 12시간이 지나게 되면 보통 지방분해 대사가 시작되고,

12~16시간 공복을 유지하면 혈당과 인슐린이 떨어져서 지방분해를 잘할 수 있는 몸이 됩니다

 

 

6. 고강도 운동

지방을 몸 밖으로 빼내려면 운동을 통해 지방을 태워줘야 합니다.

인터벌 운동, 근력 운동, 유산소 운동 모두 지방을 빼는 데 효과적입니다.

 

유산소 운동은 20분 이후부터 지방을 태우는 효과를 볼 수 있다고 하니 낮은 강도로 운동하더라도

30분 정도는 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

7. 금연하기

담배와 지방은 상관이 없어 보이지만 담배를 피우면 몸의 대사가 손상돼서 지방이 잘 쌓이게 된다는 연구결과가 있습니다.

힘들더라도 담배를 끊는 것이 도움이 됩니다

 

 

 

8. 단백질 섭취량 늘리기

다이어트를 할 때 먹는 량을 줄이는 것만 생각하기 쉬운데 단백질 섭취량까지 줄어들면 근육 손실이 발생해서 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 고단백 식품은 대사를 촉진하고 식욕 억제 효과까지 있습니다. 기초대사량 유지를 위해서 체중 1kg 당 1.2~1.5g 단백질을 섭취해 주세요

 

 

 

 

다이어트 식품 ABC주스 효과 있을까?

ABC 주스란 Apple(사과), Beet(비트), Carrot(당근)을 갈아서 만든 주스를 말합니다

한때 ABC주스를 마시면 복부비만 개선, 다이어트 효과, 내장지방 감소 등의 효과를 준다며 유행했었는데요

2020년 식품의약품 안전처의 발표에 따르면 ABC주스 과대광고, 허위광고로 175건을 적발했다고 합니다

 

적발된 사례를 보면 원재료의 효과를 마치 판매 제품의 효과인 것처럼 광고해 소비자를 혼동하게 만들었다고 하네요

비트, 사과 등의 원재료가 내는 어느 정도의 효과는 있겠지만 광고처럼 극적인 효과를 기대하기는 어려울 것 같네요